Trabajo y Educación

Hábitos para practicar cada mañana

Las primeras horas laborales son claves para determinar el rendimiento y la productividad del resto del día en su trabajo. Conozca cuáles son los hábitos que puede poner en práctica.

Los expertos laborales Lynn Taylor, David Shindler, Kerr Michael, Attridge Anita, Alexandra Levit y Michael Dr. "Woody "Woodward, compilaron una lista de 14 hábitos que todos los trabajadores deben hacer al llegar al trabajo cada mañana.

1- Llegue a tiempo

Esto parece obvio, pero algunos no se dan cuenta que llegar tarde no sólo puede dejar una mala impresión, sino que también le complica su día. "Llegar a tiempo o un poco temprano ayuda a mejorar su forma de pensar en el día y ayuda a promover un sentimiento de logro", dice Lynn Taylor, experto laboral.

2- Respire profundo

"Literalmente respire profundo", dice Michael Kerr, experto y escritor en temas laborales. Agrega que esto le ayudara a centrarse en el aquí y en el ahora. "Mucha gente viene a trabajar agobiada porque no deja tiempo suficiente para pensar claramente. "Disminuir la velocidad, tomando un momento para hacer una pausa puede hacer maravillas”, añade.

3- Tómese cinco minutos 

Después de la respiración profunda, se puede tomar cinco minutos para que se acomode, dice Michael "Dr. Woody "Woodward, PhD, escritor y psicólogo organizacional. "Esta es una buena manera de comenzar el día. El reto es tomar un momento para usted mismo antes de comenzar a trabajar", señala.

4- Deje atrás lo que pasó ayer 

Puede que tenga que retomar temas que quedaron pendientes el día anterior, asistir a los proyectos o discusiones, pero intente que cada mañana sea un día nuevo, dice David Shindler, especialista de la empleabilidad y autor de “Aprender a Saltar”. "Deje cualquier aspecto negativo de ayer atrás y aproveché lo que está pasando en el comienzo de la jornada para que comience con pie derecho", asegura.

5- Tenga buen sentido del humor

Usted tendrá que prestar atención a su estado de ánimo y ser consciente de su efecto sobre los demás. "La inteligencia emocional puede tener grande impacto", señaló Shindler. Trate de tener una actitud positiva durante todo el día, puesto que su mal humor puede afectar a todo el equipo de trabajo.

6- Organice su día

La primera hora de la jornada de trabajo es el mejor momento para evaluar las prioridades y centrarse en lo que quiere lograr, dice Kerr. "Hay personas que se distraen a primera hora de la mañana con actividades poco importantes", asegura. Haga una lista de las tareas que tiene que sacar adelante con mayor prelación. Sin embargo, si su jefe tiene una necesidad urgente, entonces está bien volver a barajar sus prioridades dentro de lo razonable, añade Taylor.

La experta, Anita Attridge, asegura que también debe determinar el tiempo máximo de cada tarea y planificarlo en su calendario. 

7- Conéctese 

Especialmente si usted está en una posición de liderazgo, es muy importante mantener esta actitud. "Tómese el tiempo para conectarse con los miembros del equipo, en especial con detalles aparentemente pequeños como tener un contacto visual, sonreír, preguntarle a sus trabajadores cómo le fue el fin de semana. Esto ayuda a los líderes a tomar el pulso del equipo.

8- Reuniones cortas

"Una reunión rápida y sin sillas de cinco a diez minutos con el equipo de trabajo puede ser una manera eficaz para comenzar el día", señala Kerr. Esto ayuda a que todos compartan la meta principal del día y aumenta sustancialmente las probabilidades de llegar a ella.

9- Ordene su puesto

Un espacio de trabajo ordenado le ayuda a tener un mejor desempeño. También puede evitar confusiones. "Aunque la mayoría de las comunicaciones se realizan a través de e-mails y textos, si su jefe o compañero de trabajo le dejan una nota adhesiva de una reunión de último momento y usted está sentado sobre un montón de cartas o papeles, puede que no se dé cuenta", dice Taylor. 

10- No se distraiga por su bandeja de entrada

Esto es difícil para la mayoría de personas, pero los expertos coinciden en que no debe consultar su correo electrónico a primera hora de la mañana. Si lo hace, sólo lea y responda a los mensajes que son urgentes. 

11- Escuche su correo de voz

La mayoría de la gente hace caso omiso a los correos de voz de su teléfono. "Algunas personas dejan mensajes de voz, y si los ignora, podría perder algo importante", dice Levit.

12- Llame o envíe los emails urgentes 

Si usted sabe que necesita ponerse en contacto con alguien ese día, realice una llamada o envíe un e-mail a primera hora de la mañana. Si espera hasta el mediodía, hay una mayor probabilidad de no recibir una respuesta antes de salir de la oficina. "No hay nada más frustrante que tratar de completar algo y no tener acceso o las respuestas de la gente que necesita porque sus horas diurnas se perdieron en otros asuntos", dice Taylor. 

13- Más productivo en la mañana

"Muchas personas sienten que sus cerebros funcionan mejor en la mañana y es cuando son más creativas y productivas", señala Kerr. "Tenga en cuenta si usted está haciendo el mejor uso de su capacidad intelectual", indica.

14- Planee un descanso a media mañana

"Este es el momento de evaluar cómo va. Tómese el tiempo para revitalizarse de manera que puede mantener su impulso durante el resto del día", dice Attridge.

La lista fue publicada en Forbes.

J. Aquino

Junio 2013,

Santo Domingo, República Dominicana

Como combatir la ansiedad?

La ansiedad es una lucha constante y por eso es necesario mantenerla bajo control con el fin de vivir una vida agradable, eso significa que tienes que saber como combatir la ansiedad y no dejar que pueda agobiarte y hacerte perder experiencias buenas de la vida.

Pero hay que tener cuidado ya que la verdad, el acto de luchar contra la ansiedad pueden provocar más estrés. Uno de los mayores problemas para los que tienen el estrés en el lugar de trabajo es que tratan de combatir su ansiedad todos los días, y eso les obliga a centrarse demasiado en sus ansiedades, dando como resultado más y más estrés.

Tu objetivo es llegar con herramientas que te ayudan a lidiar con la ansiedad antes y después de que haya sufrimiento. Tú también necesitas estas herramientas para proporcionar la tan necesaria relajación, en lugar de hacer su ansiedad peor.

A continuación se presentan algunos consejos y herramientas para reducir notablemente la ansiedad de una manera que no provoque tensión adicional.

Tip #1: Haga ejercicio con frecuencia

Se repite una y otra vez lo importante que es el ejercicio para su salud mental y física  El ejercicio físico regular es una de las herramientas más poderosas disponibles para luchar contra la ansiedad. El ejercicio también estimula la producción de neuroquímicos y quema las hormonas del estrés y al mismo tiempo reduce los síntomas de ansiedad. Es una de la cosas más importante que usted puede hacer para combatir la ansiedad.

Tip #2: Re-aprender la respiración

La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero la ansiedad puede realmente cambiar la forma en que usted respira. Las personas con ansiedad tienden a hacer respiraciones más rápidas, o tomar más oxígeno del que necesitan. Esto se llama “hiperventilación”, y es responsable de muchos de los síntomas de ataques de ansiedad.

Puede volver a entrenar a su cuerpo a respirar de una manera más saludable y correcta. Y aunque al principio no sea fácil, puede pasar de 15 a 30 minutos al día respirando más despacio, teniendo respiraciones completas y exhalando lo más lentamente posible, con esto un cuerpo con mejores hábitos. Además, si usted siente algunos de los síntomas de la hiperventilación, la aplicación de esta simple solución puede reducir la gravedad de los síntomas.

Tip #3: Evite estar solo o seguir una rutina (no estar a solas mucho tiempo)

Normalmente, cuando se trata de estrés, un tiempo a solas puede ser muy útil y relajante. Pero para aquellos con ansiedad diaria, persistente o crónica el relajarse a solas con sus pensamientos en realidad puede ser muy perjudicial. Recuerde que la ansiedad tiene el potencial de alterar los patrones del pensamiento. Así que si usted tiene ansiedad, sus pensamientos son más propensos a ser negativos, lo que lleva a un mayor estrés y ansiedad.

Lo recomendable para mantenerse ocupado y activo es planificar eventos después del trabajo o la escuela. Asegúrese de hacer todo lo que pueda, como por ejemplo actividades sanas al aire libre, por supuesto no de fiestas, el objetivo es distraerse y no ocupar o centrar sus pensamientos a su problema de ansiedad.

Tip #4: Evite caer en las muletas

Hemos mencionado que usted debe evitar el estilo de vida de fiestas todo el tiempo para prevenir la ansiedad, y es importante que haga todo lo posible para evitar las muletas que podrían agravar aún más su ansiedad.

Por muletas, se trata de conductas no saludables que actúan como improvisadas estrategias de afrontamiento de la ansiedad. Las muletas son esencialmente hacer frente al problema con hábitos no sanos como el drogarse o beber en exceso para temporalmente olvidarse de la ansiedad, lo que no sabe es que al día siguiente cuando se encuentre con resaca el problema de ansiedad no solo volverá sino que será peor, así que tenga mucho cuidado con las fiestas desordenadas.

Antes de cómo combatir la ansiedad debe rechazar completamente estos comportamientos imprudentes, le puedo asegurar que no le ayudara para nada en esta lucha.

Tip #5: Herramientas naturales

Hay un montón de opciones naturales y saludables para probar, usted debe considerar consultar con su médico acerca de ellos como una forma de ayudar a sus técnicas de reducción del estrés.

En el otro lado, hay algunas herramientas naturales que se pueden utilizar para combatir la ansiedad. Por ejemplo, los suplementos alimenticios, cuando se necesita, siempre y cuando se utilice en combinación con tratamientos que no son medicamentos, porque no queremos que empiece a depender de ellos.

Del mismo modo, es posible que los síntomas de ansiedad se disipen con otras herramientas naturales también. Usted puede beneficiarse de los suplementos de magnesio por ejemplo, porque el magnesio se agota durante momentos de estrés, y la deficiencia de magnesio puede causar algunos síntomas muy molestos y dificultad para controlar la ansiedad.

Tip #6: Control del disparo de Síntomas

Millones de personas sufren de ataques de ansiedad repentinos. Estos ataques son a menudo causados por otros síntomas de la ansiedad, y en cascada hasta pico a unos 10 minutos provocando una sensación de muerte pura y sin adulterar. Los ataques de ansiedad son uno de los eventos más estresantes y frustrante para experimentar y nos hacen pasar un mal rato cada vez que suceden.

Detener los ataques de ansiedad requiere tiempo y esfuerzo y no es algo que sólo tiene que luchar a pie. De hecho, cuanto más se piensa en tratar de controlar sus ataques, más puede preocuparte por otro que venga. Es una trampa tratar de luchar contra los ataques de pánico sin saber cómo responder correctamente.

Lo que si es recomendable cuando tengas un ataque de estos es saber controlar los efectos desencadenantes y eso significa que tiene que acostumbrarse a detectar cada síntoma para que estos no desencadenen el pánico, (se que no suena muy fácil, pero con algo de perseverancia se puede lograr yo lo pude lograr).

Tu puedes hacer esto con lo que se conoce como “terapia de exposición” lo mejor es hacerlo en presencia de un experto, pero es algo que se puede probar en la comodidad de su propia casa también  Vamos a dar un ejemplo y vamos a suponer que tienes ansiedad extrema lo que vamos a tratar de hacer es lograr sentirte mareado.

En primer lugar debes aprender una estrategia de relajación que funcione para Ti, como la respiración profunda podría ser una muy buena, una vez sientas el síntoma haz lo siguiente:

Da vueltas en una silla.

Levántate – si sigues sintiendo ansiedad, espera hasta que te calmes un poco.

Da vueltas en una silla de nuevo.

Levántate – si sigue el malestar, espera hasta que te calmes.

Da vueltas en una silla de nuevo.

Con el tiempo, conseguirá sentirse mareado (no al extremo) lo cual va dar como resultado no sentir tanto miedo. También puede probarlo en otros, como por ejemplo dando vueltas en un círculo o girar en una silla de un lugar público (no importa si te llaman loco, igual puedes disfrutarlo viendo la reacción de la gente jejeje). Cuanto más logres estar acostumbrado al síntoma, es menos probable que este de lugar a la ansiedad.

Usted puede hacer esto para cualquier síntoma que sufra. Si por ejemplo se presenta la hiperventilación con frecuencia, pruebe hiperventilarse a propósito. Si usted recibe ataques de pánico en ciertos lugares, trate de ir a esos lugares mas seguido. Tan pronto como la actividad se pone aburrida y tediosa, siga haciéndolo y finalmente su ansiedad no se activara en lo absoluto.

Pero recuerde que la ansiedad es un problema a largo plazo y es algo que será mas difícil de curar sin la ayuda adecuada.

Tip #7: Practique ejercicios de relajación

Si alguna vez ha buscado ayuda para la ansiedad en el pasado, entonces sin duda ha llegado a través de estrategias de relajación como la visualización, respiración profunda, relajación progresiva de los músculos y otros. Puede que incluso no hayas conseguido éxito.

Esto se debe a lo que esta gente no te dice. La razón por la que no funcionan es porque en un principio, lo único que haces es pensar en cómo hacerlo correctamente y si esta práctica funcionara o no.

Hemos dicho una y otra vez que no puede aspirar a combatir la ansiedad si usted está pensando en ello demasiado. Así que al iniciar cualquier ejercicio de relajación, usted debe pensar en los beneficios que esto le puede traer, recuerde nunca ser negativo, sea lo mas que pueda una persona positiva, eh logrado mucho siendo positivo se lo puedo asegurar.

Tan pronto como usted sea capaz de realizar el ejercicio de relajación sin pensar o concentrarse en cada parte individual, es cuando esto deberá comenzar funcionar para usted.

Todas estas estrategias son efectivas para aquellos que quieren saber como combatir la ansiedad. Cada uno de ellos abordan temas específicos de la cara que tiene la ansiedad y la integración constante en tu vida son una gran manera de reducir notablemente los efectos de este mal.

J. Aquino

Junio 2013,

Santo Domingo, República Dominicana